沮 喪
心理上失去秩序､伴隨傷感､沒有活力､思想困難､難集中注意力､胃口特別的差或特別嗜食､失眠或特別嗜睡，頹喪絕望之感，自殺的想法或甚至企圖的自殺。
一､沮喪是什麼？
1. 失去了希望：他覺得自己沒法繼續往前走了。
2. 喪失了前景：無法清楚地思想。
3. 他強烈地渴望逃離生命。
4. 他的憤怒。
5. 他的倚賴性太大了。
6. 他覺得處處不如人。
二､沮喪的特徵：
沮喪的特徵包括憂傷､哀憐以及缺乏活力，以至於連[前進]或做選擇都顯得困難；喪失精力､倦怠加上經常的失眠；悲觀與絕望；恐懼､一種否定消極的自我概念；自責､罪惡感､羞愧､無價值感及無助感；對工作､性及一般活動都提不起興致；喪失自發性､無法集中注意力､不能享受歡樂的事或活動､食慾經常很差。
沮喪的情緒存在於各年齡層（包括嬰兒），並且可分為以下幾種類型：
（一）反應性沮喪（也稱作外因性沮喪）：對某些真實的或想像的失落，或生活中重大的創傷所引起的反應。
（二）內因性沮喪：似乎是很自然的發自於內，這類案例多為老年人。
（三）精神性沮喪：包括強烈的失望及自我破壞的態度，經常伴隨著幻覺，阻斷了與現實的接觸。
（四）神經性沮喪：常帶有高度的焦慮。
三､沮喪的原因：
生理因素：沮喪經常根源於生理因素。缺少睡眠､飲食不當是最單純的生理因素，另外像藥物的反應，低血糖及其他化學功能失調，腦腫瘤或內分泌失調等就比較複雜。嚴重的沮喪是來自家庭的遺傳。這使我們可以認定，某些人天生可能就比別人容易有沮喪的情緒。但是我們必須強調，沮喪本身並不像藍眼睛､黑頭髮的遺傳那樣絕對。
背景因素：孩童時的經驗對日後的沮喪情緒有影響嗎？有些證據顯示有影響。許多年前，史皮哲（Rene Spitz）發表了一項研究：曾經與父母分開而生長在孤兒院的孩子，由於長久缺乏與成人溫暖的接觸，這些孩子們顯得比較冷漠､健康不良､心情憂悶----所有這些沮喪的情緒會延續到他日後的生活中。若父母經常拒絕孩子，或設定不切實際的高標準使孩子不易達到而無法得到父母的肯定，也容易造成沮喪的情緒。這些早期的經驗並不一定導致沮喪情緒，但是卻很有可能在未來的生活中，造成嚴重的沮喪。
由經驗學來的無助感：當我們發現無論多麼努力，我們所做的都是枉然，我們無法以任何努力來減輕痛苦，達成目標或獲得改變，這時沮喪就是最尋常的反應；當我們覺得無助並放棄再嘗試時，沮喪也會油然而生。
消極思想：我們不費吹灰之力就會落入消極思想的模式中---看生活的黑暗面而忽略積極面､但是消極思想會使我們沮喪，在沮喪中的人繼續其消極思想會更加深其沮喪情緒。沮喪的人會在三方面表現消極思想：
a. 他們會消極的看這世界及其生活經驗；生活被視為是一連串的負擔､障礙和失敗而[日漸枯竭]。
b. 許多沮喪的人對自己也是持消極的想法；他們自覺不足､無能､無價值而且不能充份的表現自己。這種感覺使他們變得自責､自憐。
c. 他們對未來存消極的看法：展望未來，只看見艱辛､挫折與無望。
生活壓力：眾所周知，生活中的種種壓力會刺激沮喪情緒。
忿怒：最早､最普通，也是最廣泛被用來詮釋沮喪情緒的是，沮喪包含有忿怒，這種忿怒會轉而向內對抗自己。許多孩童的家庭或學校不允許他們表達忿怒；那麼當人受挫折､怨恨，及忿怒時又會如何呢？如果我們否認怒氣的存在或將之逐出思維之外，它就會在[暗中]腐蝕，而最後使我們情緒低落。報復有時會引發破壞性的暴力行為，但這會給自己帶來麻煩，況且暴力是不被允許的行為。有些人會隱藏他們這種感覺，耗費精力壓抑感覺，久而久之，便形成了身心症的症候。另有些人在意識中或潛意識中指責自己這樣的態度，結果就有了沮喪的情緒。這種沮喪情緒可能會演變成情緒化的自我懲罰，嚴重者甚至會導致自殺。
罪惡感：罪惡感會導致沮喪情緒是不難了解的。當一個人覺得自己失敗或做了錯事時，罪惡感因而產生，接下來便是自責､挫折感､失望及其他沮喪的症狀。
導致沮喪的原因
：
1. 不歡樂的童年 2. 自我低估 3. 身體過份疲乏
4. 沒有生命中心 5. 無生命意義
四､沮喪其實有許多潛在的因素：
大衛•柏恩思博士（Dr. David Burns）在他的一本極好的書[美好的感覺]中，列出幾個[認知的曲解]，足以導致沮喪。
想得太多或什麼都不想：你往往把事情二元化了，不是黑就是白。你做的事如果不盡完美，就把自己視為一個十足的失敗者。舉例而言，有一個成功的演說者從一百個人中間得到兩個不好的評估，就對我說：[我現在是個十足的失敗者了。我要停止公開演說了。]
過份一般化：你把單一的消極事件視為永無止境的挫敗。一個母親對兒子衝著她大叫：[笨蛋！]的劣行過度反應。從那次可悲的經驗中，她作了這麼一個結論：[我是一個差勁的母親，我一直是，以後也是。]而事實上當我鼓勵她重新評估一下上面所說的話，她根本記不得上一次對她這麼不禮貌的稱呼是什麼時候。
心智的過慮：你老想著負面的事件，以至對事實的視覺就變暗了，好像一滴墨水弄髒了一杯清水一樣。一個少年的母親卡洛琳，過份集中在兩年前她兒子造成的一件火爆事件，以至於忽視了兒子所有的好行為。她把兒子加了一個[神志失調]的罪名，並且預言他以後會麻煩更多。然而她逐漸認清她的兒子達倫就只惹了那麼一次麻煩，從那次以後他倒是循規蹈矩的。
剝奪了積極事件的資格：你堅持用[這個不算]為由而拒絕積極的經驗。你就是用這種方法保持消極的信念，而它與你每天的經驗背道而馳。
下結論：即使沒有確定的事實足以支持你的結論，你也會作下消極的解釋。用[測心術]就是一個例子。你輕易下結論說某人與你作對，卻不查究事實。另一個例子是[算命人的錯誤]。你預期事情會變糟，就感覺事情已經變糟了。
感情的原因：你假設自己的消極感情必須反應事情的真相：我感受到了，因此必定是真實的。
[應該]的陳述：這些代表性的[規則]及[錄音帶]，往往具有破壞力：
- 所有的男人都一樣。
- 女人善變而且過份情感衝動。
- 不要發怒；那是罪！
8.
錯誤的標籤：這是一個過度一般化的例子。你不描述自己的錯誤或其他人的錯誤；卻給自己貼了一個消極的標籤：
- 我是一個失敗者。
- 他是一個混球。
五､導致沮喪的主要反應：
遲疑不決：害怕說不､害怕傷害自己與他人，害怕說好､害怕負責或冒險， 此乃心懷二意
忿怒：[沮喪是冰凍的怒氣]。持續的忿怒未被除理。
不公平：完美主義搖擺於公平與不公平的不平衡之感覺中，失去控制又失去平橫的生活。
六､解決之道：
相信上帝：今天我們同樣能相信我們的神是和活的神，並掌管一切。這股信心會帶給我們希望和勇氣，即使有時我們陷入灰心失望的低潮中亦然。
避免獨處：沮喪意味著隔離。
提供支持：一個關心人的群體能夠減少許多受創傷的危機，並且在別人需要時給予支持與協助。當一個人知道自己不是孤單奮鬥，他在面對危機時就能較去克服而不導致嚴重沮喪。
對灰心､痛苦做好心理預備：只要我們能面對事實期待痛苦，而又能清楚知道神掌管一切，我們就能夠將失望情緒處理得更好，並避免落入極度的沮喪之中。
學習處理忿怒與罪惡感：沈溺於過去的種種，並把怒氣､罪惡感及失望的痛苦埋藏在心中，這樣做有什麼好處呢？如果人們學會如何處理他們的怒氣及罪惡感，大多數的沮喪情緒就可以一掃而空。
向自己的思想挑戰：有人說：我們每個人常終日跟自己默默交談。如果這是真的，那麼人應當要注意自己的這些[內心話]。
教導克服沮喪之道：兒童與成人都可能被過度保護。這會妨礙他們學習克服或掌握生活壓力的能力。如果一個人能學習自己去面對問題，並參考他人克服困難的經驗，那麼外在環境的影響力就不致造成太大的威脅，沮喪情緒也會減低許多。
伸出援手：有需要的人在他們伸手援手去幫助別人的同時，也幫助了他們自己。當我們伸出援手去幫助別人，包括心情沮喪的人，這會創造奇蹟，使我們不再感覺沮喪。
培養健康的身體：不當的飲食及缺乏運動容易使心情沮喪。鼓勵人—言教及身教的鼓勵—照顧好自己的身體；有健康身體才不容易罹患心理及生理的疾病。
唱歌。
感謝與讚美。
安息。
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